Ter dificuldades para dormir, sono muito leve e uma sensação de estar cansado mesmo depois de ter dormido horas, são algumas coisas que levam a se entender que seja insônia.
O distúrbio do sono é tão comum que você nem imagina, e pode ter como causa o estresse, a ansiedade, transtornos de humor, hábitos ruins, e muitos outros motivos.
Para lutar contra esse grande incomodo, é preciso entender o que causa e fazer um diagnóstico certo. Um modelo é quando a insônia esta ligada a um problema chamado depressão.
Quando é isso, a disfunção mental tem que ser tratada com medicamentos e com terapia pra facilitar na melhoria da qualidade do sono. Mas, quando a insônia tem relação a hábitos ruins, encontra-se diversas maneiras de aliviar o problema.
A seguir, entenda quais são essas maneiras:
1- Coloque um horário certo de sono para todos os dias!
Ter horários regulares para dormir e de levantar pela manhã contribui para o corpo se programar para o sono. Se você tem o costume de ir dormir todos os dias as 21 horas, quando for perto dessa hora, o corpo automaticamente já se prepara, causando a secreção da melatonina e diminuindo a temperatura do corpo, o que ajuda a levar a pessoa ao sono.
2- Tente ao Máximo não ficar com a TV ligada antes de você dormir!
A luz artificial emitida da TV e dos demais aparelhos eletrônicos, por exemplo o, celular, antes de ir dormir, trabalham como uma luz natural e transmitem um comunicado para o cérebro de que naquele momento não é o momento de dormir , e sim de despertar.
Para se ter um sono com uma ótima qualidade, o corpo necessita fazer corretamente a secreção de melatonina que vai ajudar e incentivar e muito a pessoa a cair no sono, e com isso ter uma ótima noite de sono.
Como reconhecer e entender a insônia
De forma geral, falamos em insônia quando há dificuldade persistente para iniciar o sono, mantê-lo durante a noite ou acordar muito antes do desejado, com impacto no dia seguinte (cansaço, irritabilidade, lapsos de atenção). Ela pode ser:
- Inicial (demora para adormecer);
- De manutenção (acordar várias vezes e ter dificuldade de voltar a dormir);
- Terminal (acordar muito cedo, sem conseguir retomar o sono).
Causas comuns incluem estresse, ansiedade, dor, consumo de cafeína/álcool próximo do horário de dormir, telas à noite, ambiente inadequado, rotina irregular, além de condições clínicas que precisam de avaliação profissional.
Exigências
Os planos de saúde passam a seguir as coberturas que passam a ser exigidas pela listagem de métodos e eventos em saúde da Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) e, a proteção, vai ter diferença conforme a lista de tratamentos e procedimentos que foram definidos para cada perfil de plano (ambulatorial, hospitalar pode ser com referência ou sem).
A sensação que se tem
Mesmo sendo um excelente auxílio, podemos ter a impressão que muitas pessoas também tem, é a de que o seguro de saúde não para de aumentar, e com esse aumento vai ficando cada vez mais difícil manter a manutenção dos benefícios em dia.
A dúvida aparece
Ai fica a grande duvida de diversas pessoas: “O plano de saúde que tenho não esta nada barato – O que posso fazer ?”. Prosseguindo entenda como deixar mais barato o seu plano ou quais são as alternativas que cabem no seu orçamento.
Dos rejustes
Quando se fala desse assunto um, de muitos motivos para o convênio aumentar são os reajustes, que podem ser de algumas formas como : por ano ou por faixa etária, os valores começam a ficar bem elevados quando a pessoa que esta sendo assegurada chega a uma certa idade.
Porcentagem
No mês de julho de 2016, a ANS tornou oficial uma regulagem de até 13,57% nos planos de saúde, ato realizado que acabou atingindo 8,3 milhões de pessoas que estavam sendo beneficiadas de planos individuais e panos familiares.
Essa porcentagem será válida ate o mês de abril do ano de 2017. Imaginando essa situação, quis seriam as melhores possibilidades para se diminuir os gastos, sem deixar de lado a saúde?
Algumas delas são: alteração de cobertura hospitalar, Mudança de clinica, Plano PME e contratação por adesão, essa são algumas opções para facilitar.
Hábitos noturnos que ajudam a dormir melhor
- Rotina consistente: procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.
- Ambiente adequado: escuro, silencioso e fresco; se preciso, use máscara de olhos e tampões de ouvido.
- Desconexão de telas: pare de usar celular/TV/computador pelo menos 1 hora antes de deitar.
- Ritual relaxante: banho morno, leitura leve, respiração profunda, alongamentos suaves.
- Cafeína/álcool/nicotina: evite à noite; podem fragmentar o sono.
- Janta leve: prefira refeições moderadas e finalize algumas horas antes de dormir.
Rotina diurna que favorece o sono
- Luz natural pela manhã: ajuda a sincronizar o relógio biológico.
- Atividade física regular: pratique em horários que não atrapalhem o sono (evite treinos intensos perto de deitar).
- Cochilos: se precisar, que sejam curtos (até 20–30 min) e antes do meio da tarde.
- Gestão do estresse: técnicas de respiração, meditação guiada, escrita de preocupações durante o dia.
Quando procurar avaliação profissional
Se a dificuldade para dormir dura semanas, atrapalha o trabalho/estudo, ou se você ronca alto, tem pausas respiratórias percebidas por terceiros, dores crônicas ou uso de medicamentos que interferem no sono, vale marcar consulta. Em casos assim, uma avaliação clínica pode identificar causas tratáveis e orientar melhor o cuidado.
Para quem vive na região e precisa de acesso ágil a especialistas (clínico, neurologista, psicólogo), um plano de saúde em Sorocaba facilita o agendamento e o acompanhamento adequado.
Ferramentas simples que ajudam
- Diário do sono: anote horários, despertares e como se sentiu ao acordar; isso orienta ajustes práticos.
- Técnicas de relaxamento: respiração 4-7-8, relaxamento muscular progressivo, atenção plena por alguns minutos.
- Higiene do quarto: colchão e travesseiro confortáveis, quarto arejado e sem estímulos de trabalho/estudo.
- Planejamento do dia seguinte: liste tarefas mais cedo para não levar preocupações para a cama.
Mitos e verdades
- “Dormir menos durante a semana e ‘compensar’ no fim de semana resolve.” Compensar ajuda um pouco, mas manter rotina estável funciona melhor.
- “Álcool ajuda a dormir.” Pode dar sonolência, mas fragmenta o sono e piora a qualidade.
- “Tela no modo noturno não atrapalha.” A luz e o conteúdo estimulante continuam interferindo; prefira se desconectar.
Insônia: Maneiras para combatê-la
Modelo de rotina noturna (exemplo simples)
- 3–4 horas antes: finalize cafeína; jantar leve.
- 90 minutos antes: reduza luzes do ambiente; desligue telas.
- 45 minutos antes: banho morno, leitura leve ou música calma.
- Na cama: respiração profunda/relaxamento; se não dormir em 20–30 min, levante, faça algo tranquilo e volte quando o sono vier.
Nota importante
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se o problema persistir ou se houver suspeita de condições clínicas associadas, procure atendimento profissional.
Caso queira contratar um plano de saúde na cidade de Sorocaba entre em contato com nossa equipe de vendas da região sorocabana.